FBW na

dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]

Moim zdaniem ale tylko i wylacznie moim stosowanie ss na przedramie nie jest najlepszym wyjsciem i nie chodzi mi tu o FBW ale o roznego rodzaju treningi. Po prostu przedramie potrzebuje 2 cw po 3 serie i z iloscia z ktora nasze przedramie " pali sie ". Na mnie to dziala lecz jesli na kogos nie no to moze i warto cos tam z tym [...]

Ja bym pomyślał całkowicie nad zmianą treningu. 2 miesiace to nic a ty od razu splita robisz. Zwykłe FBW i tyle. I wywal te interwały, niepotrzebne ci są na razie. No i nie widzę martwego w planie. Jak nie ma przeciwwskazań zdrowotny martwy powinien być w każdym planie

tym ćwiczę teraz. nie zależy mi na wielkiej, masywnej sylwetce. chce wyglądać zdrowo i w miarę szczupło :D A co jest nie tak z moim aktualnym planem, że chcecie go zmienić? konkrety! chcę wiedzieć czemu ten nie jest dobry? i jakiś argument na to, że push / pull / leg będzie lepszy. bo na chwilę obecną wiem, że fbw nie jest chyba dla mnie;d

adriank165 wybierz prosty schemat SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg , bo z tego co rozumiem , ostatnio trenowałeś na FBW 5x5 , więc to pierwszy sensowny SPLIT w twoim wypadku , na ten moment jednak proponuję 3 dni treningowe a skupić się na jedzeniu i wypoczynku , w następnym etapie rozwoju będziesz musiał dodać ten dzień treningowy więc [...]

Chcesz rzeźbe ? bilans kaloryczny na - , fbw 3 razy w tygodniu + aeroby . Zmieniony przez - torin99 w dniu 2012-08-06 13:48:51

skoro FBW Ci pasuje i masz na nim rezulaty cwicz nim dalej. przysiady narazie 3s potem mozesz zrobic 4s w A zrob zolnierskie. co do podciagania wystarczylyby 2s moga byc 3s.

dziś poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]

hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

1. Myślałem o jakiejś kreatynie na rozruch, ale wiem, że wypadałoby odczekać trochę czasu. 2-3 miesiące wystarczą? 2. Czy po miesiącu fbw będę już mógł przejść na splita? Nie ukrywam, że przywykłem do tego typu [...]

1.nie bierz kreatyny, daj organizmowi przywyknac do diety i cwiczeń na silce 2. Korzystaj z urodzaju FBW jak dlugo mozesz nie spiesz sie ze splitem... 3. tak maslanka jest ok na diecie na mase ale to dzial odzywianie

Stosuj srednio 3-5 tygodni w celu ogolnego przygotowania organizmu do ciezszych treningow i pozniej przejdz na ciezszy plan taki jak FBW. pozdrawiam

plan ktorym ćwiczyles naprawde nie jest ciezki- pod żadnycm wlaściwie względem. jesli uważasz, ze miales za malo czasu na regeneracje to tym bardziej trzeba odrzucić wszelkie plany typu fbw czy hst jedyna droga to split, albo grupa 1x w tygodniu, albo coś około 5-6 dni. jednakże znowu będzie tutaj konieczna zmiana objętości, więc nie wiem jak znow [...]

a ja na twoim miejscu teraz zrobiłbym FBW 5x5

[...] to z dobrze ocenionych na forum "wyławiam przepisy" i na tej podstawie buduje swój jadłospis często po prostu go realizując ;) Co do treningu to tak Na siłce klasyczny FBW, przysiady ze sztangą na barkach 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s tricepsy na [...]

Ja własnie skonczylem sfb i skupialem sie na w/w cwiczeniach + po cwiczeniu na biceps/triceps. Na duze partie robilem 4 serie z progresja 12-10-8-8, a na male po 3s. Jednak mozesz takze wybrac inna metode fbw. np 15-10-5. ((czy tam 5-10-15 bo juz nie pamietam jak to bylo) Poczytaj o tym treningu w dziale trening dla poczatkujacych i wybierz cos [...]

tak przysiad tez dopiero co zaczalem robic, ale 65 zakladam na sztange czyli z ciezarem calego ciala bedzie ~ 130 fbw robilem przez 1,5 miesiaca po 4 miesiecznej przerwie i ogolnie pozwolilo mi to wrocic do tej formy co byla 4 miechy wczesniej teraz chce zmienic program, gdyz od okolo 3 tygodni widze bardzo male efekty a czy moglbym prosic o [...]

A na czym polega FBW? Możecie dać cś jak go robić, np. plany?

Dotyczatałem i najlepszą dla mnie opcją będzie chyb FBW dwa razy w tygodniu na mase. Polecacie jakiś?

[...] jeden dzień treningowy) -za dużo cwiczeń na grzbiet (na każdą partię powinno byc tylko jedno cwiczenie na jednym treningu) -modlitewnik zastąp czymś innym, nie nadaje się do FBW -rozpiętki zastąp wyciskaniem na skosie głową w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (?) ... to chyba szerokim chwytem na tylne aktony... ale ja bym dał arnoldki albo [...]